四月不减肥 | 说说这些你还不知道的事(上)

四月不减肥 | 说说这些你还不知道的事(上)

四月不减肥,

五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲……

转眼又到了“减肥季”

眼看“全民宅家厨艺大比拼”之后

又胖了一圈

该是Dr.M出马

为这个“千古难题“答疑解惑了

 

 

 

Q:

“究竟什么才是减肥的关键?”

Dr.M:

“要知道怎么减,首先要知道你是怎么胖的。”

如果把身体看成是一辆汽车

我们平时吃的食物就是燃料

这些燃料给身体正常活动提供了能量

如果吃的食物过多了

燃料不能被消耗掉

就会造成能量过剩

它们会被转化为脂肪储存起来

这就是我们变胖的最本质原因

 

 

人体能量控制消耗有三个主要途径: 

饮食、活动代谢、基础代谢

所以减脂其实就是一个

制造身体能量缺口的过程! 

首先减脂

必须从吃上面下功夫

「三分练 七分吃」

 

 

Q:

“所以真的可以‘吃瘦’吗”

Dr.M:

“当然可以,但要懂得‘健康地吃’!”

过度节食会降低代谢

且极易反弹

下次再要减更是难上加难

人在饥饿时

其实是抑制脂肪燃烧的

不科学的节食

会使身体以为遇到了灾荒

便启动“未雨绸缪”保护机制

这时脂肪反而会被疯狂储存

而提供能量的则是肌肉

因此过度节食只会“越减越肥”

 

 

Q:

“那要怎么吃才好呢?”

Dr.M:

“摄入的热量 < 消耗的热量

是减重减脂的基本原理,

也就是通常所说的热量赤字。”

基于这个原理

世界上诞生了多种多样的“热量摄入控制法” :

低碳饮食、低脂饮食、高蛋白饮食、

低卡饮食、间歇式断食等…

这些方法一般是将「摄入热量」

控制在安全且低于所需热量的范围内

重新分配饮食结构

但关于这些方式并没有统一的评判

我们的建议是选择「符合你喜好的」

且「能坚持一段时间」的方式。

 

 

Dr.M课堂时间

根据实际的「活动程度」

与「个人年龄及性别」等情况不同

人体每日所需热量在2000到3500卡或以上

 

均衡的饮食结构仍是首选

即一般情况下三大营养素

碳水化合物、蛋白质和脂肪

摄入比例分别为

50-60%、15-20%和25-30%

 

 

Dr.M小妙招

 

> 不是不吃,而是选择吃什么 <

和「高盐」、「高热量」的垃圾食品说”再见”

如果实在很难

偶尔给自己每周一次的“小放纵”

让你的减肥更有坚持的动力

> 把你的碗改小一号 <

有时吃多少可以是个视觉效应

小碗更容易在视觉和心理上

让你觉得吃的足够多

吃得“7分饱”

更加健康也更易瘦哦!

 

 

> 馋嘴时间吃得更有“价值” <

 新鲜的果蔬永远是个好选择

当然健康的油脂如坚果类也是不错!

> 记得喝够水 <

“多喝水”不仅属于长辈和直男的口号

更有科学验证哦

喝水可以加快身体代谢

一日8杯了解一下?

 

 

 

说完了“7分吃”

下期我们来讲讲那些关于“3分动”的事

……

 

 

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