四月不减肥 | 说说这些你还不知道的事(下)

四月不减肥 | 说说这些你还不知道的事(下)

四月不减肥,

那就五月减吧!

上一期我们讲了七分吃,

四月不减肥 | 说说这些你还不知道的事(上)

这一期我们来讲讲如何练。

 

 

 

Q:

“究竟该怎么练?是减脂还是增肌?”

Dr.M:

“要知道怎么练,首先要知道你适合哪种方式。”

练就好看的肌肉线条,

会使身材曲线更加完美。

但通常情况下,

如果你的体脂含量很高,

那么肌肉会被厚厚的脂肪包裹,

当然看不出线条。

如此根据自身情况,

将减脂和增肌有偏重性地结合,

就十分重要了。

 

 

燃脂篇

处于减脂期,

有氧自然尤为重要。

「跑步」是最简单也是最直观的有氧了。

换上运动服和跑步鞋,

找到公园或者去操场就可以开始了。

 

 

 

但正如我们通常所说,

一般在有氧开始后的20分钟

身体才开始燃烧脂肪。

虽然这个时间会依照个体不同,

但有氧还是贵在坚持。

如果起初实在很难,

可以尝试快走

带有一定坡度可以加大难度和消耗。

爬楼梯、有氧舞蹈、游泳等,

都是不错的选择。

根据自己的喜好选择才更容易坚持!

「骑自行车」

帮助唤醒我们的下半身肌肉,

起到非常好的锻炼效果。

 

 

「跳绳」

跳绳是一个高速的有氧运动,

所以在跳动的过程中,

全身的血液循环加快,

同时可以放松心情,

促进新陈代谢。

 

 

 

「开合跳」

如果是宅在家,

找一些适合的小范围运动也是不错的选择。

比如开合跳,

每一分钟为一组,

循环十次,

能够明显感觉到肌肉的紧绷感。

 

 

 

力量篇

当然仅仅有氧是不够的,

力量训练可以有效增加肌肉,

两者结合才更高效。

那么力量训练究竟该如何进行呢?

如果你是个繁忙的上班族,

或者是一个热爱学习的学生,

俯卧撑、仰卧起坐与深蹲,

这三个简单的“徒手”健身动作适用于初学者。

 

 

可以借助器械来增加难度。

如果没有哑铃

也可以用空的矿泉水瓶加水,

来逐步增加重量。

 

 

弹力带也是不错的工具,

如果没有,

借助毛巾也是可以。

力量训练属于无氧运动,

即是指在运动中,

氧气来不及参与产生运动所需能量。

 

 

这种爆发力高、强度较大的运动

也要适当控制时间。

因此,有氧与力量相结合,

比例也很重要。

有效的力量训练时间

可以控制在 45-60 分钟

之后再附加 30-45 分钟的有氧

可以提高简直效率哦!

 

 

蒙日药妆Dr.M课堂时间

有氧运动会帮助更好的燃烧脂肪,

力量训练会帮助你增长肌肉,

提升代谢水平。

同时力量训练产生的过量氧消耗,

也会让你的身体进一步消耗脂肪。

 

蒙日药妆Dr.M小妙招

> 有氧训练和力量训练相结合 <

可以先力量后有氧增加燃脂效率

减少复胖可能

> 运用一些运动类App <

可以帮助你计算评估运动量和消耗能量

> 运动前不可忽略热身 <

它可以避免受伤,

令身体快速进入“备战”状态。

 

 

> 训练前可以喝一点黑咖啡 <

可以成为你脂肪“燃烧”的小帮手。

不过,只喝黑咖啡不运动,

脂肪可不会凭空消失哦!

(不建议肠胃对咖啡不适的人群使用)

> 运动后一定要进行拉伸与放松 <

也许你韧带比钢铁还硬,

但要试着多去牵拉,

才可以减少肌肉酸痛,

令肌肉线条更好看。

> 早睡早起 <

十点后人的身体处于休息阶段,

是排毒好时期。

早睡早起,

你的脂肪会悄悄溜走哦!

 

 

别让“没时间”成为你的借口,

运动是可以“见缝插针”的。

要知道,

即使是简单地站立也会带来能量消耗。

 

 

在蒙日药妆,

还可以找到很多运动减肥的天然辅助产品哦!

 

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